ड्राई आई डिजीज (DED), जो पारंपरिक रूप से उम्र बढ़ने से जुड़ा है, आधुनिक जीवनशैली के कारकों जैसे खराब आहार, अपर्याप्त नींद, अत्यधिक स्क्रीन टाइम और पर्यावरणीय प्रभावों के कारण युवा वयस्कों को तेजी से प्रभावित कर रहा है। मुंबई के सैफी अस्पताल में सलाहकार नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. मुस्तफा परेख चेतावनी देते हैं कि हालांकि कभी-कभार होने वाली सूखापन मामूली लग सकती है, लेकिन पुरानी DED असुविधा, धुंधली दृष्टि और अगर इसका समाधान न किया जाए तो संभावित रूप से अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बन सकती है। सौभाग्य से, साधारण जीवनशैली समायोजन जोखिमों को कम कर सकते हैं और दीर्घकालिक नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
आहार स्वस्थ आंखों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, फिर भी कई लोग इसके प्रभाव को नजरअंदाज करते हैं। डॉ. परेख बताते हैं कि प्रोसेस्ड फूड्स से भरपूर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स—जो मछली, अलसी, एवोकाडो और अखरोट में पाए जाते हैं—की कमी वाले आहार सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं और आंसू उत्पादन को बाधित कर सकते हैं। अत्यधिक चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा समस्या को और बढ़ाते हैं, जबकि अपर्याप्त पानी पीने के कारण होने वाला डिहाइड्रेशन आंखों की प्राकृतिक चिकनाई को कम करता है। हाइड्रेटेड रहना और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आंसू फिल्म की गुणवत्ता को मजबूत कर सकता है और सूखेपन का प्रभावी ढंग से मुकाबला कर सकता है।
नींद की कमी DED का एक और महत्वपूर्ण कारण है। “अपर्याप्त आराम आंसू फिल्म की स्थिरता और स्राव को बाधित करता है,” डॉ. परेख कहते हैं, और बताते हैं कि नोक्टर्नल लगोफ्थालमोस जैसी स्थितियां—जब नींद के दौरान पलकें पूरी तरह से बंद नहीं होतीं—वाष्पीकरण को और खराब कर सकती हैं। खराब नींद न केवल ड्राई आई के लक्षणों को बढ़ाती है बल्कि समग्र दृष्टि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। रात में 7-9 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखने से आंखों की नमी और लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
आधुनिक जीवन की पहचान, अत्यधिक स्क्रीन टाइम, आंखों की नमी को सीधे प्रभावित करता है। स्मार्टफोन, कंप्यूटर या गेमिंग डिवाइस के लंबे समय तक उपयोग से प्राकृतिक पलक झपकने की दर 15 से घटकर 5-7 बार प्रति मिनट हो जाती है, जिससे आंसू का वाष्पीकरण तेज हो जाता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों पर और तनाव डालती है और आंसू फिल्म को बाधित करती है। पर्यावरणीय कारक जैसे एयर कंडीशनिंग, हीटिंग और शहरी प्रदूषण समस्या को और बढ़ाते हैं, जैसा कि लंबे समय तक कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग और तनाव-प्रेरित हार्मोनल बदलाव करते हैं, जो सभी आंसू उत्पादन को कम करते हैं।
DED को रोकने और प्रबंधित करने के लिए, डॉ. परेख व्यावहारिक कदमों की सलाह देते हैं। ओमेगा-3 का सेवन बढ़ाएं, पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखें और सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें। 20-20-20 नियम अपनाएं—हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर 20 सेकंड के लिए देखें—साथ ही सचेत रूप से अधिक पलक झपकें और नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे का उपयोग करें। नींद को प्राथमिकता दें, जरूरत पड़ने पर ह्यूमिडिफायर या आई ड्रॉप्स का उपयोग करें। कठोर पर्यावरण से आंखों को धूप के चश्मे से बचाएं, कॉन्टैक्ट लेंस पहनने का समय सीमित करें और उनके साथ सोने से बचें। ये छोटे-मोटे बदलाव दीर्घकालिक क्षति के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं और ड्राई आई डिजीज को दूर रख सकते हैं।