स्वास्थ्य के लिए 10 आवश्यक विटामिन सप्लीमेंट्स
विटामिन, आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व, हमारे शरीर को इष्टतम रूप से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। चूंकि हमारा शरीर इन्हें न्यूनतम मात्रा में या बिल्कुल भी उत्पादन नहीं करता, हमें इन जरूरतों को पूरा करने के लिए मुख्य रूप से अपने आहार पर निर्भर रहना पड़ता है। जब उचित रूप से और चिकित्सकीय मार्गदर्शन में लिया जाता है, तो विटामिन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। जीवन शक्ति और दीर्घायु के लिए शीर्ष सप्लीमेंट्स की खोज के लिए, Indianexpress.com ने बेंगलुरु के Aster Whitefield Hospital में आंतरिक चिकित्सा सलाहकार डॉ. बसवराज एस कुंबर से परामर्श किया, जिन्होंने 10 प्रमुख विकल्पों पर प्रकाश डाला।
- **विटामिन D** सूची में शीर्ष पर है, जो हड्डी विकास, प्रतिरक्षा समर्थन और मूड नियमन के लिए महत्वपूर्ण है। सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण इसकी कमी व्यापक है, जिसके चलते कैल्शियम अवशोषण बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए सप्लीमेंटेशन आवश्यक है।
- **विटामिन C**, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, घावों को जल्दी ठीक करता है, और मुक्त कणों से कोशिकाओं की रक्षा करता है, साथ ही त्वचा को जवां बनाए रखता है।
- **विटामिन B12** तंत्रिका स्वास्थ्य, लाल रक्त कोशिका निर्माण और ऊर्जा स्तरों के लिए आवश्यक है। इसकी कमी, जो शाकाहारियों और बुजुर्गों में आम है, थकान, कमजोरी और तंत्रिका संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है।
- **ओमेगा-3 फैटी एसिड**, आमतौर पर मछली के तेल से प्राप्त, हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, साथ ही जोड़ों को लचीला रखते हैं।
- **मैग्नीशियम** मांसपेशियों के कार्य, विश्राम, नींद और हड्डी की मजबूती में सहायता करता है। यह तनाव प्रबंधन, रक्त शर्करा स्थिरीकरण और माइग्रेन की रोकथाम में भी मदद करता है।
- **जिंक** प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, घावों को जल्दी ठीक करता है, और त्वचा स्वास्थ्य, चयापचय, पाचन और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करता है।
- **प्रोबायोटिक्स**, आंत स्वास्थ्य के चैंपियन, पाचन और प्रतिरक्षा को बेहतर बनाते हैं, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाते हैं और सूजन या इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी समस्याओं को कम करते हैं।
- **आयरन** लाल रक्त कोशिका उत्पादन और ऑक्सीजन परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म के कारण महिलाओं और बढ़ी हुई ऑक्सीजन जरूरतों वाले एथलीटों में इसकी कमी आम है, जो एनीमिया, थकान और कमजोर प्रतिरक्षा का कारण बन सकती है।
- **कैल्शियम** मजबूत हड्डी घनत्व, मांसपेशी प्रदर्शन, तंत्रिका संकेतन, रक्त का थक्का जमना और हृदय स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।
- **कोएंजाइम Q10 (CoQ10)**, एक एंटीऑक्सीडेंट, ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और कोशिकीय ऊर्जा को बढ़ाता है, विशेष रूप से उम्र-संबंधी थकान या कमजोर जीवन शक्ति वाले लोगों के लिए लाभकारी है।
डॉ. कुंबर जोर देते हैं कि हालांकि ये सप्लीमेंट्स महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ का वादा करते हैं, इन्हें संतुलित आहार के पूरक के रूप में और निर्धारित रूप से लिया जाना चाहिए। विशिष्ट कमियों या जरूरतों को संबोधित करने के लिए अनुकूलित, ये समझदारी से उपयोग किए जाने पर समग्र कल्याण और दीर्घायु को बढ़ा सकते हैं।
