लंबे कार्यदिवस के बाद आँखों के तनाव को दूर करने के लिए 5 सरल योग आसन
आज की डिजिटल दुनिया में, लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करने से अक्सर आँखें थक जाती हैं,
सूखी और तनावग्रस्त हो जाती हैं। सौभाग्य से, योग आँखों की मांसपेशियों को आराम देने और दृष्टि
स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कोमल लेकिन प्रभावी तकनीक प्रदान करता है। यहाँ पाँच आसान
योग आसन दिए गए हैं जो काम के लंबे दिन के बाद आँखों के तनाव को कम करने में मदद करेंगे:
1. पामिंग (हस्त मुद्रा)
• इसे कैसे करें: अपनी हथेलियों को आपस में तब तक जोर से रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएँ,
फिर उन्हें बिना दबाए बंद आँखों पर धीरे से रखें।
• लाभ: थकी हुई आँखों को आराम देता है, तनाव कम करता है और आराम को बढ़ाता है।
• अवधि: गहरी साँस लेते हुए 1-2 मिनट तक रुकें।
2. नेत्र चक्रासन
• इसे कैसे करें: आराम से बैठें, अपना सिर स्थिर रखें और धीरे-धीरे अपनी आँखों को दक्षिणावर्त और
फिर वामावर्त घुमाएँ।
• लाभ: आँखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और लचीलापन बढ़ाता है।
• दोहराव: प्रत्येक दिशा में 5-10 चक्कर।
3. तेज़ी से पलकें झपकाना (निमिषा क्रिया)
• इसे कैसे करें: तेज़ी से 10 बार पलकें झपकाएँ, फिर अपनी आँखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए
आराम करें।
• लाभ: सूखापन रोकता है, आँखों को तरोताज़ा करता है और जलन कम करता है।
• दोहराव: 3-5 राउंड।
4. बगल की ओर देखना (कोणासन भिन्नता)
• इसे कैसे करें: अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर बगल की ओर फैलाएँ, अपने दाहिने अंगूठे पर ध्यान
केंद्रित करें, फिर अपना सिर हिलाए बिना बाएँ अंगूठे पर जाएँ।
• लाभ: परिधीय दृष्टि को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।
• पुनरावृत्ति: 5-10 बार.
5. निकट और दूर का ध्यान (दृष्टि साथी क्रिया)
• इसे कैसे करें: अपने अंगूठे को अपनी नाक के पास रखें, उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर दूर की
वस्तु पर जाएँ।
• लाभ: ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है और डिजिटल आँखों की थकान को कम करता है।
• दोहराव: 5-10 चक्र।
ये आसन क्यों कारगर हैं
लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरने से आँखों की थकान, सूखापन और धुंधली दृष्टि हो सकती है। ये योगाभ्यास रक्त
परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, आँखों की मांसपेशियों को आराम देते हैं और बेहतर दृष्टि स्वास्थ्य बनाए रखने
में मदद करते हैं। विशेषज्ञ इनका रोज़ाना अभ्यास करने की सलाह देते हैं, खासकर ऑफिस के कर्मचारियों और
छात्रों के लिए।
अंतिम सुझाव
इन अभ्यासों को 20-20-20 नियम के साथ मिलाएँ: हर 20 मिनट में, तनाव को और कम करने के लिए 20
फ़ीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें।
आज ही इन सरल तकनीकों को आज़माएँ और अपनी आँखों को वह आराम दें जिसकी वे हकदार हैं!
